bcaa przed i po treningu

[...] tego dopiął bym dietę, stosował odzywke bialkowa jako jej uzupelnienia. Po treningu natomiast mieszanke carbo/bialko lub zakupil w tym celu gainera. Co do zakupow, mysle ze bcaa bylo by ok, stosowanie: przed treningiem 1g/10kg masy ciala. Warto by bylo takze zaopatrzyc sie w preparat witaminowy, np. olimpu Vita-Min Multiple Sport. Jesli miales [...]

Dzieki za odpowiedz. Czyli krete rano codziennie naczczo, w dni treningowe : przed treningiem 10 g saw (bo tyle biore) i 8 g bcaa. Po treningu kreatyna i carbo. Dobrze zrozumiałem ?

j/w mozesz dokupic troche kreatyny bo na jednej puszce stacka pelnegocyklu nie zrobisz raczej (od biedy). bcaa - tym bardziej potrzebny im na nizszym bilansie jedziesz i im ciezsze treningi robisz, i - im nizszy bf masz. dawka: zazwyczaj 0,8 - 1,2g na 10kg masy ciala przed i/lub po treningu

[...] się niepowinno pić nieprzegotowanej ! dlatego popijaj mineralną niegazowaną wodą ! jak tam nie będziesz miał to ewentualnie wodą z kranu "i jeszcze jedno, przed treningiem biore kretke z glukoza, moge chwile pozniej wziac bcaa ?" -tak ! "a po treningu to samo czyli kretyna i glukoza , od razu potem moge hmb ?" -tak !

BCAA BIERZ TYLKO OKOLOTRENINGOWO, 1 GRAM A 10 KG MASY CIALA. CZYLI W TWOIM PRZYPADKU. 8.5 GRAMA. POLOWA PRZED A DRUGA POLOWA PO TRENINGU. Zmieniony przez - SirLolek w dniu 2008-12-04 21:16:35

okolice treningu przed z weglami w trakcie z weglami i po z weglami i białkiem najwieksza porcja w trakcie dwie pozostałe super jesli to bedzie 5g biore spore porcje bcaa od 2 miechów i jestem super zadowolony to powrót do zródeł

10 gram przed i 10 g po treningu w porcji 10gram masz 5g bcaa(+3,5g l-glutaminy) wiec ~10g to 1 porcja dla Ciebie akurat

Mięso dużo mięsa(tylko nie same smażone),jeszcze więcej warzyw. węgle o niskim i średnim IG,podlane NNKT. te odżywki co podałeś to uzupełnienie diety. bcaa,glutami,trochę kreatyny przed treningiem. ew. trochę izolatu,isocool po treningu.

na razie jest tylko po treningu...przed mam normalny posiłek. a co myślicie o BCAA i Glucie do suplementacji stałej?

Glutamina-nie działa, jeżeli już masz, co najmniej 10g po treningu i przed snem. BCAA-okołotreningowo w ilości 1g na 10kg masy ciała.

zalezy jakie masz BCAA stosuj 5g przed i 5g po treningu :)

[...] zrobic zjecia 17 64.7/178cm staz od marca cel masa najpierw mass xxl trec potem jeszcze raz mass xxl razem 4kg potem mutant mass tez 4kg a we wrzesniu witaminy witalmax max bcaa trec monochydrat kreatyny vitalmax carbonox olimp spalaczy brak we wrzesniu stosowalem wolnych od kreatyny od wrzesnia czyli caly miesiac nastepny cykl mam zamiar zaczac [...]

I 9;00 60g platki owsiane 9g 41g 5g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g jakies warzywko 150-200g II 12;00 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 15;00 50g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej piersi z kurczaka 26g [...]

moze byc np tak? I 9;00 60g platki owsiane 9g 41g 5g mleko 2% 300ml 10g 0g 6g 100g (2jajka) cale 11g 1g 10g 10g oliwa z oliwek 0g 0g 10g jakies warzywko 150-200g II 12;00 50g ryz brazowy 3g 38g 1g 100g gotowa wieprzowina 25 0g 10g 20g oliwa z oliwek 0g 0g 20g 150-200g warzyw III PRZEDTRENINGOWY 15;00 50g ryz brazowy 8g 38g 2g 100g gotowanej [...]

nie ma tak sensu jesli już stosować to jako bcaa to 20kaps przed i 20kaps po treningu

Czyli w treningowe : rano 5g mono,przed treningiem redweiler,po treningu bcaa i mono 5g a w nietreningowe: rano mono 5g, dobrze rozumiem?

Nie , to polaczenie jest ok . Tylko ze BCAA przed treningem a glute po i wieczorem. A jaki cel treningu masz??

mozesz brac bcaa 5g przed treningiem i 5g po treningu

zależy w jakich porach co stosujesz, bo białka i kazeiny nie bedziesz mieszał bo pewnie jedno stsoujesz p otreningu czy z rana a kazeine na noc. Flexa daj z rana z niczym nie mieszaj najwyzej z kreatyną . bcaa przed treningiem z kreatyną po treningu jak stosuejsz białko to też mozesz dać do neigo kreatyne. 300 ml wody spokojnie starczy

bcaa 8g przed i 8g po treningu